foto ilustrasi
SUKABUMI, sukabumilife.com – Bekerja di depan komputer seharian, belajar online, hingga kebiasaan scrolling media sosial sebelum tidur kini menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat modern. Namun, menatap layar kaca terlalu lama sering kali memicu Computer Vision Syndrome (CVS) atau kelelahan mata digital.
baca juga:Tips Praktis Mengatasi Mual: Solusi Alami dan Efektif untuk Aktivitas Sehari-hari
Gejalanya beragam, mulai dari mata perih, kering, pandangan kabur, hingga sakit kepala. Agar kesehatan mata tetap terjaga di tengah tuntutan aktivitas digital, simak 5 tips praktis mengatasi mata lelah berikut ini!
1. Terapkan Rumus 20-20-20 secara Disiplin
Metode ini sangat efektif untuk mengistirahatkan otot mata yang tegang akibat terus-menerus menatap layar jarak dekat:
- Setiap 20 menit bekerja di depan layar,
- Alihkan pandangan Anda sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter),
- Tatap objek tersebut selama 20 detik.
2. Atur Pencahayaan Ruangan & Brightness Layar
Jangan pernah menggunakan gadget di dalam ruangan yang gelap gulita. Perbedaan kontras yang drastis antara layar terang dan ruangan gelap akan membuat mata bekerja ekstra keras.
Tips Pengaturan:
Sesuaikan tingkat kecerahan (brightness) layar agar seimbang dengan pencahayaan ruangan sekitar. Aktifkan fitur Night Light atau Blue Light Filter pada ponsel dan laptop Anda untuk mengurangi radiasi sinar biru yang memicu mata cepat lelah.
3. Biasakan Sering Sering Kedipkan Mata
Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip seseorang biasanya berkurang hingga 50%. Hal inilah yang menyebabkan mata terasa kering dan perih. Usahakan untuk berkedip secara sadar dan berkala agar lapisan air mata tetap membasahi kornea dengan merata. Jika diperlukan, sediakan obat tetes mata (artificial tears) tanpa pengawet.
4. Atur Jarak dan Posisi Layar Komputer
Posisi duduk yang salah juga berpengaruh pada kenyamanan mata serta leher.
- Jaga jarak antara mata dan layar monitor sekitar 50–70 cm (sepanjang lengan tangan).
- Posisikan bagian atas layar sedikit di bawah level garis mata (eye level) agar mata Anda memandang sedikit ke bawah.
5. Konsumsi Makanan Penunjang Kesehatan Mata
Lengkapi perawatan dari luar dengan nutrisi dari dalam. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta asam lemak Omega-3 seperti:
- Sayuran hijau: Bayam, kangkung, dan sawi.
- Buah & Umbi: Wortel, pepaya, tomat, dan alpukat.
- Ikan: Tongkol, kembung, atau salmon.
(AAP)
