foto istimewa
SUKABUMI, SukabumiLife.com – Memiliki berat badan ideal adalah impian semua orang. Namun, jika sebagian orang sibuk mencari cara untuk menurunkan berat badan, tidak sedikit pula warga Sukabumi yang justru berjuang setengah mati untuk menaikkannya.
Tubuh yang terlalu kurus terkadang membuat kurang percaya diri atau bahkan sering memicu rasa lelah. Menambah berat badan pun tidak boleh sembarangan. Asal makan makanan berlemak tinggi atau junk food justru bisa mengundang penyakit.
Bagi kamu warga Sukabumi yang ingin bertransformasi memiliki tubuh yang lebih berisi dan sehat, yuk simak 5 tips ampuh menaikkan berat badan secara alami berikut ini!
1. Surplus Kalori dengan Makanan Padat Nutrisi
Kunci utama menaikkan berat badan adalah surplus kalori, artinya kalori yang masuk ke tubuh harus lebih besar daripada kalori yang dibakar. Namun, pilih kalori yang berkualitas.
- Fokus pada: Kacang-kacangan, alpukat, daging sapi, ayam, telur, telur puyuh, dan umbi-umbian.
- Tips: Tambahkan keju atau mentega pada makananmu untuk menambah kalori tanpa harus membuat porsi makan jadi terlalu penuh.
2. Makan Lebih Sering (Porsi Kecil tapi Sering)
Jika kamu tipe orang yang cepat kenyang, makan tiga kali sehari dengan porsi besar pasti akan terasa menyiksa.
- Solusinya: Ubah pola makan menjadi 5–6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
- Jangan lupakan camilan sehat di sela-sela jam makan utama, seperti pisang rajo, jasuke (jagung susu keju), atau roti bakar gandum.
3. Pilih Minuman yang Berkalori dan Bernutrisi
Jangan hanya minum air putih saat sedang program menaikkan berat badan. Air putih memang sehat, tapi tidak menambah kalori.
- Coba ganti atau selingi dengan smoothies buah, milkshake, susu full cream, atau jus alpukat.
- Catatan Penting: Hindari minum banyak air sebelum makan agar perut tidak kenyang duluan oleh air.
4. Rutin Latihan Beban (Weight Training)
Ingat, kita ingin menaikkan berat badan berupa massa otot, bukan lemak jenuh. Oleh karena itu, olahraga sangat penting.
- Kurangi olahraga kardio yang membakar banyak kalori seperti lari jarak jauh.
- Beralihlah ke latihan beban (push-up, pull-up, squat, atau angkat beban di gym lokal Sukabumi favoritmu). Latihan ini akan merangsang pertumbuhan otot dan otomatis meningkatkan nafsu makan.
5. Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Tahu tidak? Stres berlebih dan sering begadang bisa merusak metabolisme tubuh dan menurunkan nafsu makan secara drastis.
baca juga : Minggu Pagi di Palabuhanratu Ramai, Warga Olahraga dan Wisatawan Mulai Berdatangan Sejak Subuh
- Saat tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga dan membangun massa tubuh. Pastikan kamu tidur 7–8 jam sehari.
Kesimpulan: Menaikkan berat badan adalah sebuah proses yang membutuhkan konsistensi, sama halnya dengan diet menurunkan berat badan. Jangan tergiur dengan obat penggemuk instan yang belum jelas izin BPOM-nya.
[rs]
