FOTO ILUSTRASI
SUKABUMILIFE.COM – Sensasi terbakar di dada (heartburn), perut kembung, hingga rasa asam atau pahit di tenggorokan tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Masalah asam lambung atau GERD memang kerap dialami banyak orang akibat pola makan yang kurang teratur dan gaya hidup tidak sehat.
Saat asam lambung kumat, jangan panik dulu! Ada beberapa langkah praktis yang bisa Warga Sukabumi lakukan untuk meredakan gejalanya dengan cepat dan aman.
1. Longgarkan Pakaian dan Posisikan Tubuh Tegak
Saat rasa mual atau nyesek melanda, segera longgarkan ikat pinggang, celana, atau pakaian yang terlalu mengetat di area perut. Tekanan pada perut bisa makin mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
Catatan: Duduklah dengan posisi tubuh tegak. Hindari langsung berbaring atau rebahan setidaknya 2–3 jam setelah makan.
2. Minum Air Hangat atau Teh Jahe
Mengonsumsi air hangat sedikit demi sedikit dapat membantu menetralisir asam di lambung serta membasuh asam yang mulai naik ke kerongkongan.
Selain air hangat, seduhan teh jahe hangat juga sangat ampuh. Jahe memiliki sifat antiinflamasi alami yang dapat menenangkan dinding lambung dan meredakan rasa mual.
3. Kunyah Permen Karet Bebas Gula
Mengunyah permen karet ternyata bukan sekadar iseng. Aktivitas ini dapat merangsang produksi air liur (saliva). Air liur bersifat basa, sehingga saat tertelan, ia dapat membantu menetralkan asam lambung dan membersihkan kerongkongan. Pilih permen karet yang bebas gula dan tanpa rasa mentol/peppermint, karena mentol justru bisa memicu asam lambung.
4. Atur Pola Makan: Porsi Kecil tapi Sering
Mengisi perut hingga terlalu kenyang adalah musuh utama penderita asam lambung. Lambung yang terlalu penuh akan menekan katup lambung hingga mudah terbuka. Ubah kebiasaan dengan makan porsi kecil namun lebih sering (misalnya 5–6 kali sehari) ketimbang 3 kali makan porsi besar.
BACA JUGA:Biar Nggak Tersiksa Asam Lambung! Ini 5 Tips Simpel Jaga Lambung Tetap Sehat
5. Manfaatkan Bahan Alami atau Obat Antasida
Beberapa bahan alami seperti air seduhan oatmeal atau pisang dapat membantu melapisi dinding lambung. Namun, jika gejala terasa cukup berat, Anda bisa mengonsumsi obat antasida yang dijual bebas di apotek sesuai dengan aturan pakai yang tertera.
Jika gejala asam lambung tak kunjung mereda, berlangsung terus-menerus, atau disertai nyeri dada yang menjalar, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan atau dokter terdekat ya, Warga Sukabumi. Kuncinya ada pada disiplin menjaga pola makan!
(RS)
