foto ilustrasi
JAKARTA — Di era digital yang serba cepat ini, tekanan pekerjaan dan rutinitas harian seringkali membuat seseorang mengalami kelelahan mental atau mental fatigue. Jika dibiarkan, kondisi ini tidak hanya menurunkan produktivitas tetapi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik.
Menjaga kesehatan mental sebenarnya tidak selalu membutuhkan waktu khusus yang lama atau biaya yang mahal. Melansir saran dari para psikolog klinis, berikut adalah 5 tips sederhana yang bisa Anda terapkan mulai hari ini untuk menjaga pikiran tetap jernih dan sehat:
1. Terapkan Metode ‘Micro-Breaks’ (Istirahat Singkat)
Jangan menunggu sampai tubuh Anda benar-benar ambruk untuk beristirahat. Setiap 60 hingga 90 menit bekerja, luangkan waktu selama 3–5 menit untuk menjauh dari layar komputer atau gawai.
- Yang bisa dilakukan: Berdiri, lakukan peregangan ringan, atau sekadar melihat ke luar jendela. Istirahat mikro ini terbukti efektif mengembalikan fokus dan menurunkan hormon stres
2. Batasi Konsumsi Informasi (Digital Detox Tipis-Tipis)
Paparan berita negatif atau scrolling media sosial tanpa henti (doomscrolling) secara tidak sadar memicu kecemasan.
Tips Praktis: Buat batasan tegas. Misalnya, hindari membuka media sosial dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur dan 30 menit sebelum tidur. Manfaatkan fitur pembatas waktu aplikasi di ponsel Anda.
baca juga:Ulah Nunggu Sakit! Ini 5 Tips Sederhana Menjaga Hidup Sehat ala Warga Sukabumi
3. Latih Pernapasan Box Breathing
Saat merasa kewalahan atau panik, coba teknik pernapasan yang sering digunakan oleh para profesional untuk menenangkan diri dengan cepat:
- Tarik napas lewat hidung dalam 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Hembuskan perlahan lewat mulut selama 4 detik.
- Tahan kosong selama 4 detik, lalu ulangi 3-4 kali.
4. Belajar Berkata ‘Tidak’ (Set Boundaries)
Kelelahan mental sering terjadi karena kita terlalu banyak mengambil tanggung jawab yang melebihi kapasitas diri. Kenali batasan Anda. Menolak tugas tambahan atau ajakan nongkrong secara sopan demi beristirahat bukanlah hal yang egois, melainkan bentuk self-care.
5. Gerakkan Tubuh, Minimal Walk Therapy
Fisik dan mental saling terhubung. Kurang bergerak bisa memperburuk suasana hati. Anda tidak harus melakukan olahraga berat; cukup jalan kaki santai selama 15–20 menit di sekitar rumah atau area kantor. Udara segar dan perubahan suasana sangat ampuh untuk menyegarkan kembali pikiran yang jenuh.
Kesimpulan Kesehatan mental adalah investasi jangka panjang. Memulai perubahan kecil dari rutinitas harian jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda merasa kelelahan mental sudah mulai mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater.
(RM)
