Foto istimewa
SukabumiLife.com – Pernahkah Anda merasa tubuh tetap lemas, lesu, dan kurang bertenaga meskipun sudah beristirahat atau tidur cukup? Kondisi ini sering kali dianggap sepele dan hanya dikaitkan dengan faktor kelelahan biasa setelah beraktivitas seharian.
Namun, jika rasa lemas atau fatigue ini terjadi secara terus-menerus (kronis), hal tersebut bisa jadi merupakan sinyal bahwa tubuh Anda sedang mengalami masalah kesehatan tertentu.
Merangkum dari berbagai sumber medis, berikut adalah beberapa penyebab utama kenapa badan sering terasa lemas dan cara tepat untuk mengatasinya:
Baca juga: Batavia Prosperindo (BPII) Siapkan Rp150 Miliar, Siap Rambah Bisnis Kawasan Industri & Properti
1. Kurang Tidur atau Kualitas Tidur yang Buruk
Penyebab paling umum dari tubuh lemas adalah kurangnya waktu istirahat. Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7–8 jam per hari. Selain durasi, kualitas tidur juga sangat berpengaruh. Sering terbangun di malam hari atau kondisi sleep apnea (gangguan pernapasan saat tidur) bisa membuat tubuh gagal melakukan pemulihan energi secara maksimal.
2. Dehidrasi (Kurang Minum Air Putih)
Banyak orang tidak menyadari bahwa kekurangan cairan tubuh dapat langsung menurunkan tingkat energi. Dehidrasi menyebabkan volume darah menurun, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Efek instannya? Tubuh terasa lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi.
3. Kekurangan Nutrisi dan Anemia
Pola makan yang tidak seimbang dapat membuat tubuh kekurangan zat gizi penting seperti zat besi, vitamin B12, dan vitamin D. Kekurangan zat besi, misalnya, dapat menyebabkan anemia, yaitu kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang berfungsi mengedarkan oksigen. Tanpa oksigen yang cukup, otot dan jaringan tubuh akan merasa cepat lelah.
4. Stres dan Masalah Mental
Kesehatan mental sangat memengaruhi kondisi fisik. Stres kronis, kecemasan (anxiety), hingga depresi dapat Menguras energi fisik secara signifikan. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol secara berlebih yang jika terjadi terus-menerus akan mengganggu sistem metabolisme dan pola tidur.
5. Kurang Bergerak (Gaya Hidup Sedenter)
Jarang berolahraga atau terlalu banyak duduk justru bisa membuat tubuh semakin lemas. Olahraga rutin secara ilmiah terbukti dapat meningkatkan stamina, memperbaiki kualitas tidur, dan melancarkan sirkulasi darah yang memicu produksi energi.
6. Gejala Penyakit Tertentu
Jika perubahan gaya hidup tidak membuahkan hasil, badan lemas bisa jadi merupakan gejala dari penyakit tiroid (hipotiroidisme), diabetes, gangguan jantung, atau infeksi tertentu yang sedang dilawan oleh sistem imun tubuh.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Untuk mengembalikan kebugaran tubuh, warga Sukabumi bisa menerapkan beberapa langkah awal berikut ini:
- Perbaiki Pola Tidur: Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, serta kurangi penggunaan gadget sebelum tidur.
- Cukupi Kebutuhan Cairan: Minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas sehari, terutama saat cuaca Sukabumi sedang terik.
- Konsumsi Makanan Bergizi: Perbanyak asupan sayuran hijau, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan kurangi makanan tinggi gula atau siap saji yang memicu sugar crash (lemas setelah makan manis).
- Rutin Berolahraga: Luangkan waktu minimal 15–30 menit sehari untuk berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan peregangan ringan.
(NK)
