Foto istimewa
Sukabumilife.com — Sakit pinggang merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling sering dialami banyak orang, mulai dari pekerja kantoran yang duduk terlalu lama, pekerja lapangan, hingga lansia. Rasa nyeri ini umumnya dipicu oleh ketegangan otot, postur tubuh yang buruk, hingga beban kerja harian yang terlalu berat.
Baca juga: cara membuat kerupuk asbes
Agar tidak mengganggu produktivitas, berikut beberapa langkah praktis dan efektif untuk meredakan sakit pinggang:
- Kompres Hangat atau Dingin: Gunakan kompres es dibungkus handuk selama 15–20 menit pada 48 jam pertama untuk meredakan peradangan. Setelah itu, beralihlah ke kompres hangat untuk melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasikan otot yang kaku.
- Tetap Bergerak Ringan: Hindari tirah baring (bed rest) terlalu lama karena justru bisa membuat otot semakin kaku. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai atau peregangan halus (stretching) untuk menjaga kelenturan otot.
- Perbaiki Postur Tubuh: Pastikan posisi duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi dan kedua kaki menyentuh lantai. Hindari kebiasaan membungkuk saat duduk maupun berdiri.
- Perhatikan Posisi Tidur: Tidurlah menyamping dengan bantal di antara kedua lutut, atau tidur terlentang dengan bantal di bawah lutut untuk menjaga kelengkungan alami tulang belakang.
- Perhatikan Cara Mengangkat Beban: Saat mengambil benda berat di lantai, tekuk lutut dan gunakan kekuatan kaki untuk berdiri, bukan menunduk dengan membengkokkan pinggang.
Jika nyeri pinggang berlanjut lebih dari dua minggu, menjalar hingga ke kaki, atau disertai gejala seperti kesemutan dan demam, segera konsultasikan ke dokter atau fasilitas kesehatan terdekat untuk pemeriksaan lebih lanjut.
(NK)
