Foto istimewa
Sukabumilife.com — Kaki keseleo atau terkilir merupakan salah satu cedera yang sering terjadi saat berolahraga, berjalan di permukaan tidak rata, atau sekadar salah melangkah. Meski terkesan sepele, penanganan yang salah justru bisa memperparah peradangan dan memperlama proses penyembuhan.
Para ahli medis merekomendasikan metode R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) sebagai penanganan utama saat mengalami keseleo:
- Rest (Istirahatkan): Hentikan aktivitas dan istirahatkan kaki yang cedera. Hindari menumpu beban tubuh pada kaki tersebut agar ligamen yang meregang tidak makin parah.
- Ice (Kompres Es): Kompres area yang bengkak menggunakan es batu yang dibungkus handuk selama 15–20 menit. Lakukan setiap 2–3 jam sekali selama 24–48 jam pertama untuk meredakan nyeri dan bengkak.
- Compression (Balut): Bebat area tumit atau pergelangan kaki menggunakan perban elastis. Pastikan balutan tidak terlalu kencang agar aliran darah tidak terhambat.
- Elevation (Tinggikan): Posisikan kaki yang cedera lebih tinggi dari posisi dada saat berbaring, misalnya dengan menumpuknya di atas bantal. Ini membantu mengurangi penumpukan cairan yang memicu pembengkakan.
Baca juga: Penyimpanan CCTV Sering Penuh? Begini Cara Menambah dan Mengoptimalkan Kapasitas Memorinya
Hal yang Wajib Dihindari (Metode H.A.R.M.):
Dalam 72 jam pertama pascacedera, hindari memberikan paparan panas (Heat), meminum alkohol (Alcohol), berlari atau berolahraga (Running), serta memijat/urut area cedera secara kasar (Massage) karena dapat memperparah pendarahan dalam dan pembengkakan.
Jika rasa sakit tidak kunjung berkurang setelah beberapa hari, atau kaki sama sekali tidak bisa digerakkan, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat.
(NK)
